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Poderia falar de muitas sensações que o surf inspira – liberdade, fluidez, prazer, saúde e juventude – e muitas outras sensações que ele proporciona.
Cresceu muito o número de surfistas nestas últimas décadas, e muitos quarentões pelo Brasil afora ainda possuem a chama viva para pegar ondas, o que, com certeza, é uma sensação revigorante. Acredito que, por isso, muitos quarentões passam dos limites e o corpo sofre com esses exageros.
O surf é diferente da maioria dos outros esportes, e envelhecer com ele exige certos cuidados para não se lesionar a ponto de parar ou interromper o tão desejado prazer que é surfar.
O esforço exigido no surf é algo que o surfista não tem controle, diferente de uma corrida, natação ou ciclismo em que você, com a ajuda de um especialista, pode mensurar o esforço, ou seja, programar o tempo, a dosagem da carga de treino, fazendo com que a atividade física seja mais segura e prazerosa.
A mesma força que você fazia para surfar com os seus 20 anos é a mesma que você tem que fazer aos seus 40 anos; o mar é o mesmo, as ondas continuam a quebrar com a mesma força e intensidade.
Envelhecer com saúde Envelhecer é uma dura realidade que todos nós devemos administrá-la, porque, com o passar do tempo, o corpo sofre alterações.
Os indivíduos que se exercitam regularmente podem estar bem mais treinados do que os sedentários, mas, em razão do envelhecimento, eles apresentam uma aptidão física menor do que os atletas mais jovens.
O processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e é influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos.
A maioria das pessoas mantém a força muscular até aproximadamente 45 anos de idade, apresentando uma queda de aproximadamente 5 a 10% por década, após esse período.
Em média, uma pessoa perderá cerca de 30% de sua força muscular e 40% da massa muscular, entre os 20 e 70 anos de idade.
Mas não se assuste. Um número crescente de estudos demonstrou claramente que os idosos, mesmo depois dos 90 anos de idade, são capazes de aumentar a massa e a força muscular em resposta ao treinamento com pesos.
De forma geral, os estudos sugerem que a queda da força e da massa muscular para os idosos pode ser atenuada pelo treinamento adequado de musculação.
O Vo2 máximo é a capacidade do corpo de captar oxigênio, transportá-lo e utilizá-lo para queimar combustível nas células. É considerado por muitos a melhor medida para representar as alterações que ocorrem no organismo com o passar dos anos.
O Vo2 máximo diminui 8 a 10% por década a partir dos 25 anos de idade, tanto para homens quanto para mulheres. Em qualquer idade, as pessoas podem ter um Vo2 máximo muito maior se elas se exercitarem vigorosamente e se manterem magras.
Quando mais jovem, quem nunca extrapolou os limites surfando horas e horas num mar perfeito? E, mesmo sabendo que o corpo está cansado, os braços com a sensação de que estão queimando na remada, insistem até não agüentar mais!
O jovem e o velho surfista têm algo em comum – a chama acesa do surf, a vontade de surfar -, mas nós, quarentões, temos que prestar atenção nos sinais do nosso corpo, saber como preparar o corpo, quando descansá-lo e como energizá-lo.
No surf, a energia que você precisa dispor para atravessar a arrebentação, atacar a onda e surfá-la no mesmo pico anos atrás, é a mesma que você tem de dispor para surfar com 20, 30 ou a partir dos 40 anos.
A questão é: o que devo fazer para ter um bom rendimento, ou seja, surfar diariamente ou quando houver um swell, fazer as minhas sessões de surf sem se preocupar com dores e ter energia para desfrutar o surf?
Partindo do ponto de que você é um surfista acima dos 40 e surfa semanalmente, siga abaixo algumas dicas.
– Fazer aquecimento antes de todas as caídas na água; ver artigo Aquecer é preciso.
– Praticar uma atividade paralela, musculação, alongamento, natação e yoga, sempre orientado por um profissional especializado. Com a sua ajuda, ele poderá dosar as cargas e as intensidades dos treinos, sempre pensando nas ondas que você vai surfar naquele determinado swell.
– Hoje em dia, os sites permitem visualizar e saber a entrada de um swell, o que facilita a preparação para pegar as ondas.
– No fim de um dia de surfe, após a última caída, fazer um trabalho de recuperação dando um trote e, após os exercícios de alongamento, ver artigo Manutenção preventiva.
– Ficar atento à alimentação e reposição hídrica; ver artigo Combustível para o surf.
– Nunca surfe esgotado. Se você estiver no mar há horas e sentir que os braços estão cansados, saia do mar imediatamente, alimente-se, hidrate-se e faça o trabalho de recuperação.
– Caso sinta alguma dor causada por algum movimento na água, saia e ponha gelo por 20 minutos no local – segundo os especialistas, 20 minutos de gelo por duas horas de intervalo. Caso não resolva depois de 48 horas, procure um médico.
– Não surfe com dores ou fgrce determinado músculo lesionado. Trate-o completamente para depois surfar.
– Se você se sente cansado, descanse, não force o seu corpo, respeite os seus limites.
– Podendo, procure um nutricionista, não tome qualquer suplementação que um amigo tomou. A prescrição de uma dieta de suplementação é individualizada.
– Tome cuidado com a auto-medicação; os analgésicos e os anti-inflamatórios têm seus efeitos colaterais. Procure sempre um médico para avaliar a situação e medicá-lo se necessário.
– Nunca surfe sem se alimentar.
– Preste atenção ao seu corpo, alongue e recupere-o depois de todas as caídas.
– Tenha em mente que se você quiser surfar até o fim dos seus dias, terá que cuidar do seu corpo para desfrutar esses momentos na água.
– Morrer jovem o mais tarde possível, o surfe faz isso pelas pessoas.
Bons treinos!
