Mais da metade do tempo que um surfista passa no mar, ele está deitado na prancha, remando. O problema é que, muitas vezes, a posição da remada sobrecarrega a coluna do praticante. Caso ele não tenha a região bem fortalecida, mais cedo ou mais tarde, provavelmente sentirá dor nas costas.

No terceiro episódio de No Shape, Allan Menache mostra qual a posição correta de se posicionar na prancha, de modo a forçar o mínimo possível a coluna.

Depois, mostra quatro sugestões de exercícios para trabalhar mobilidade e força nessa região específica.